+7 (918) 201 82 73
+7 (928) 882 82 73
+7 (928) 882 82 73
Запишитесь на консультацию по лабиопластике со скидкой
Консультация по гистероскопии 2400 рублей.
Спорт и месячные
Часто на приеме у врача спрашивают: «Можно ли во время месячных заниматься спортом? Что будет, если заниматься спортом при месячных, не навредит ли это здоровью?»
Во время месячных тренироваться не только можно, но и полезно! Но с оговорками и при условии, что нет противопоказаний!
Во время месячных тренироваться не только можно, но и полезно! Но с оговорками и при условии, что нет противопоказаний!
- Как спорт влияет на менструацию
- Можно ли во время месячных заниматься пилатесом, растяжкой и йогой?
- Можно ли бегать во время месячных?
- Можно ли заниматься плаванием во время месячных?
- Можно ли заниматься танцами во время месячных?
- Можно ли вовремя месячных заниматься волейболом и другими игровыми видами спорта?
Как спорт влияет на менструацию
- При регулярных тренировках уменьшаются спазмы — легкие физические нагрузки улучшают кровообращение в малом тазу и снижают болезненность.
- Повышает настроение — благодаря эндорфинам, которые вырабатываются при движении, ПМС переносится легче.
- Спорт нормализует цикл — регулярные тренировки (без перегрузок) помогают снизить уровень стресса, который часто влияет на гормональный фон.
Можно ли во время месячных заниматься пилатесом, растяжкой и йогой?
Да, йога, пилатес, стретчинг мягко снимают напряжение. Единственное, в йоге рекомендуется отказаться от асан, при выполнении которых сильно напрягается живот и от перевернутых асан, например стойки на плечах/голове. Опытный тренер, как правило, предупреждает об этом.
Можно ли бегать во время месячных?
Да, ходьба и легкий бег улучшают кровоток без лишней нагрузки и помогают снять болезненные ощущения. Главное, придерживаться умеренного темпа.
Можно ли заниматься плаванием во время месячных?
Да, можно! Более того, плавание помогает уменьшить болезненные спазмы, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие во время месячных. Современные тампоны и менструальные чаши решают вопрос гигиены.
Можно ли заниматься танцами во время месячных?
Да, если вы чувствует себя хорошо, то никаких противопоказаний для занятий танцами во время месячных нет. Наоборот это очень хорошая идея, поскольку танцы стимулируют выработку эндорфинов, улучшают настроение и снимают стресс.
Можно ли вовремя месячных заниматься волейболом и другими игровыми видами спорта?
Если самочувствие во время менструации хорошее, то можно продолжать тренировки в обычном режиме, это же касается участия в соревнованиях.
📌 Когда стоит быть осторожнее?
❗️ При сильных болях и обильных кровотечениях — лучше дать себе отдых и отказаться от тренировок
❗️ Если есть диагнозы (эндометриоз, миома и др.) — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем тренироваться
❗️ Избегайте тяжелых силовых, интенсивного кардио и перевернутых поз— они могут усилить дискомфорт.
Главное правило
Слушайте свое тело! Если хочется отдохнуть — отдыхайте. Если есть силы — двигайтесь. Месячные — не болезнь, а естественная часть цикла 🌸
📌 Когда стоит быть осторожнее?
❗️ При сильных болях и обильных кровотечениях — лучше дать себе отдых и отказаться от тренировок
❗️ Если есть диагнозы (эндометриоз, миома и др.) — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем тренироваться
❗️ Избегайте тяжелых силовых, интенсивного кардио и перевернутых поз— они могут усилить дискомфорт.
Главное правило
Слушайте свое тело! Если хочется отдохнуть — отдыхайте. Если есть силы — двигайтесь. Месячные — не болезнь, а естественная часть цикла 🌸