Часто на приеме у врача спрашивают: «Можно ли во время месячных заниматься спортом? Что будет, если заниматься спортом при месячных, не навредит ли это здоровью?»
Во время месячных тренироваться не только можно, но и полезно! Но с оговорками и при условии, что нет противопоказаний!

Да, йога, пилатес, стретчинг мягко снимают напряжение. Единственное, в йоге рекомендуется отказаться от асан, при выполнении которых сильно напрягается живот и от перевернутых асан, например стойки на плечах/голове. Опытный тренер, как правило, предупреждает об этом.

Да, ходьба и легкий бег улучшают кровоток без лишней нагрузки и помогают снять болезненные ощущения. Главное, придерживаться умеренного темпа.

Да, можно! Более того, плавание помогает уменьшить болезненные спазмы, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие во время месячных. Современные тампоны и менструальные чаши решают вопрос гигиены.

Да, если вы чувствует себя хорошо, то никаких противопоказаний для занятий танцами во время месячных нет. Наоборот это очень хорошая идея, поскольку танцы стимулируют выработку эндорфинов, улучшают настроение и снимают стресс. 

Если самочувствие во время менструации хорошее, то можно продолжать тренировки в обычном режиме, это же касается участия в соревнованиях.      
📌 Когда стоит быть осторожнее?
❗️ При сильных болях и обильных кровотечениях — лучше дать себе отдых и отказаться от тренировок
❗️ Если есть диагнозы (эндометриоз, миома и др.) — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем тренироваться
❗️ Избегайте тяжелых силовых, интенсивного кардио и перевернутых поз— они могут усилить дискомфорт.
Главное правило
Слушайте свое тело! Если хочется отдохнуть — отдыхайте. Если есть силы — двигайтесь. Месячные — не болезнь, а естественная часть цикла 🌸